தசைகளும் பயிற்சிகளும் |

தசைகளும் பயிற்சிகளும் | Author:மதன்
மார்பு தசைகளுக்கு பயிற்சிகள்:

பார்பெல்/டம்பெல் இன்க்லைன் பெஞ்ச் பிரஸ்
பார்பெல்/டம்பெல் டிக்லைன் பெஞ்ச் பிரஸ்
பார்பெல்/டம்பெல் ப்ளாட் பெஞ்ச் பிரஸ்
இன்க்லைன் டம்பெல் ப்ளைஸ்
டிக்லைன் டம்பெல் ப்ளைஸ்
ப்ளாட் பெஞ்ச் டம்பெல் ப்ளைஸ்
கேபிள் கிராஸ் ஓவர்
கேபிள் ப்ளைஸ்
பாரலெல் பார் டிப்ஸ்
பார்பெல்/டம்பெல் புல் ஓவர்
முதுகு தசைகளுக்கு பயிற்சிகள்:

பென்ட் ஓவர் பார்பெல்/டம்பெல் ரோஸ்
ஒன் ஆம் டம்பெல் ரோஸ்
T - பார் ரோஸ்
வைடு க்ரிப் ச்சின்
க்ளோஸ் க்ரிப் ச்சின்
ஸ்சீட்டட் கேபிள் ரோஸ்
ஒன் ஆம் கேபிள் ரோஸ்
பார்பெல்/டம்பெல் புல் ஓவர்
கீழ்முதுகு தசைகளுக்கு பயிற்சிகள்:

டெட் லிப்ட்
குட் மார்னிங் எக்சர்சைஸ்
ஹைபர் எக்ஸ்டென்சன்ஸ்
தோள் தசைகளுக்கு பயிற்சிகள்:

பிரஸ் பிஹைன்ட் தி நெக்
டம்பெல் பிரஸ்
மிலிட்ரி பிரஸ்
ப்ரன்ட் டம்பெல் ரெய்சஸ்
லேட்ரல் ரெய்ஸ் (ஸ்டேன்டிங்/ஸ்சீட்டட்)
பென்ட் ஓவர் டம்பெல் லேட்ரல்ஸ் (ஸ்டேன்டிங்/ஸ்சீட்டட்)
ஒன் ஆம் கேபிள் லேட்ரல்ஸ் (ஸ்டேன்டிங்/ஸ்சீட்டட்)
பென்ட் ஓவர் கேபிள் லேட்ரல்
ட்ரெப்பீஸியஸ் தசைகளுக்கு பயிற்சிகள்:

அப்ரைட் ரோஸ்
பார்பெல் ஸ்ரக்ஸ்
டம்பெல் ஸ்ரக்ஸ்
பைசெப்ஸ் தசைகளுக்கு பயிற்சிகள்:

பார்பெல் கர்ல் (ஸ்டேன்டிங்/ஸ்சீட்டட்)
டம்பெல் கர்ல் (ஸ்டேன்டிங்/ஸ்சீட்டட்)
ஆல்ட்டர்னேட் டம்பெல் கர்ல் (ஸ்டேன்டிங்/ஸ்சீட்டட்)
இன்க்ளைன் டம்பெல் கர்ல்
கான்சென்ட்ரேஷன் கர்ல் (பார்பெல்/டம்பெல்)
ப்ரீச்சர் கர்ல் (பார்பெல்/டம்பெல்/கேபிள்)
கேபிள் கர்ல் (ஒன் ஆர்ம்/டபிள் ஆர்ம்/ப்ரீச்சர்)
ஹேமர் கர்ல்
ரிவர்ஸ் கர்ல்
ரிவர்ஸ் ப்ரீச்சர் கர்ல்
ட்ரைசெப்ஸ் தசைகளுக்கு பயிற்சிகள்:

ட்ரைசெப்ஸ் எக்ஸ்டென்ஷன் (பார்பெல்/டம்பெல்/கேபிள்)
லையிங் ட்ரைசெப்ஸ் எக்ஸ்டென்ஷன் (பார்பெல்/டம்பெல்)
டம்பெல் ட்ரைசெப்ஸ் எக்ஸ்டென்ஷன் வித் போத் ஹான்ட்ஸ்
டம்பெல் கிக்பேக்
ட்ரைசெப்ஸ் கேபிள் பிரஸ்டவுன் (ஒன் ஆர்ம்/டபிள் ஆர்ம்)
ட்ரைசெப்ஸ் ரிவர்ஸ் கேபிள் பிரஸ்டவுன் (ஒன் ஆர்ம்/டபிள் ஆர்ம்)
க்ளோஸ் கிரிப் பென்ச் பிரஸ்
பாரலெல் பார் டிப்ஸ்
ப்போர் ஆர்ம் தசைகளுக்கு பயிற்சிகள்:

ரிவர்ஸ் கர்ல் (பார்பெல்/டம்பெல்/கேபிள்)
ரிவர்ஸ் ப்ரீச்சர் கர்ல் (பார்பெல்/டம்பெல்/கேபிள்)
ரிவர்ஸ் ரிஸ்ட் கர்ல் (பார்பெல்/டம்பெல்/கேபிள்)
ரிஸ்ட் கர்ல் (பார்பெல்/டம்பெல்/கேபிள்)
பிஹைன்ட் தி பாடி ரிஸ்ட் கர்ல்
ஹேமர் கர்ல்
ரிஸ்ட் ரோலர்
ராட் எக்ஸ்டென்ஷன்
தொடை தசைகளுக்கு பயிற்சிகள்:

ஸ்குவாட்
ப்ரன்ட் ஸ்குவாட்
க்காப் ஸ்குவாட்
ஹேக் ஸ்குவாட்
லஞ்சஸ்
லெக் பிரஸ்சஸ்
லெக் எக்ஸ்டென்ஷன்
லையிங் லெக் கர்ல்ஸ்
ஸ்டேன்டிங் லெக் கர்ல்ஸ்
ஸ்டிரெய்ட் லெக் டெட் லிப்ட்
க்காப் தசைகளுக்கு பயிற்சிகள்:

க்காப் ரெய்சஸ் (ஸ்டேன்டிங்/ஸ்சீட்டட்)
ரிவர்ஸ் க்காப் ரெய்சஸ் (ஸ்டேன்டிங்/ஸ்சீட்டட்)
ஒன் லெக் க்காப் ரெய்சஸ்
வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சிகள்:

க்ரன்ச்சஸ்
டுயிஸ்ட் க்ரன்ச்சஸ்
கேபிள் க்ரன்ச்சஸ்
ரிவர்ஸ் க்ரன்ச்சஸ்
ஹேங்கிங் ரிவர்ஸ் க்ரன்ச்சஸ்
லெக் ரெய்ஸ் (லையிங்/ஸ்சீட்டட்/ஹேங்கிங்)
டம்பெல் சைடு பென்ட்ஸ்
டுயிஸ்ட் (ஸ்டேன்டிங்/ஸ்சீட்டட்/பென்ட் ஓவர்
Author: மதன்
மார்பு தசைகளுக்கு பயிற்சிகள்:

பார்பெல்/டம்பெல தசைகளும் பயிற்சிகளும ் இன்க்லைன் பெஞ்ச் பிரஸ்
பார்பெல்/டம்பெல் டிக்லைன் பெஞ்ச் பிரஸ்
பார்பெல்/டம்பெல் ப்ளாட் பெஞ்ச் பிரஸ்
இன்க்லைன் டம்பெல் ப்ளைஸ்
டிக்லைன் டம்பெல் ப்ளைஸ்
ப்ளாட் பெஞ்ச் டம்பெல் ப்ளைஸ்
கேபிள் கிராஸ் ஓவர்
கேபிள் ப்ளைஸ்
பாரலெல் பார் டிப்ஸ்
பார்பெல்/டம்பெல் புல் ஓவர்
முதுகு தசைகளுக்கு பயிற்சிகள்:

பென்ட் ஓவர் பார்பெல்/டம்பெல் ரோஸ்
ஒன் ஆம் டம்பெல் ரோஸ்
T - பார் ரோஸ்
வைடு க்ரிப் ச்சின்
க்ளோஸ் க்ரிப் ச்சின்
ஸ்சீட்டட் கேபிள் ரோஸ்
ஒன் ஆம் கேபிள் ரோஸ்
பார்பெல்/டம்பெல் புல் ஓவர்
கீழ்முதுகு தசைகளுக்கு பயிற்சிகள்:

டெட் லிப்ட்
குட் மார்னிங் எக்சர்சைஸ்
ஹைபர் எக்ஸ்டென்சன்ஸ்
தோள் தசைகளுக்கு பயிற்சிகள்:

பிரஸ் பிஹைன்ட் தி நெக்
டம்பெல் பிரஸ்
மிலிட்ரி பிரஸ்
ப்ரன்ட் டம்பெல் ரெய்சஸ்
லேட்ரல் ரெய்ஸ் (ஸ்டேன்டிங்/ஸ்சீட்டட்)
பென்ட் ஓவர் டம்பெல் லேட்ரல்ஸ் (ஸ்டேன்டிங்/ஸ்சீட்டட்)
ஒன் ஆம் கேபிள் லேட்ரல்ஸ் (ஸ்டேன்டிங்/ஸ்சீட்டட்)
பென்ட் ஓவர் கேபிள் லேட்ரல்
ட்ரெப்பீஸியஸ் தசைகளுக்கு பயிற்சிகள்:

அப்ரைட் ரோஸ்
பார்பெல் ஸ்ரக்ஸ்
டம்பெல் ஸ்ரக்ஸ்
பைசெப்ஸ் தசைகளுக்கு பயிற்சிகள்:

பார்பெல் கர்ல் (ஸ்டேன்டிங்/ஸ்சீட்டட்)
டம்பெல் கர்ல் (ஸ்டேன்டிங்/ஸ்சீட்டட்)
ஆல்ட்டர்னேட் டம்பெல் கர்ல் (ஸ்டேன்டிங்/ஸ்சீட்டட்)
இன்க்ளைன் டம்பெல் கர்ல்
கான்சென்ட்ரேஷன் கர்ல் (பார்பெல்/டம்பெல்)
ப்ரீச்சர் கர்ல் (பார்பெல்/டம்பெல்/கேபிள்)
கேபிள் கர்ல் (ஒன் ஆர்ம்/டபிள் ஆர்ம்/ப்ரீச்சர்)
ஹேமர் கர்ல்
ரிவர்ஸ் கர்ல்
ரிவர்ஸ் ப்ரீச்சர் கர்ல்
ட்ரைசெப்ஸ் தசைகளுக்கு பயிற்சிகள்:

ட்ரைசெப்ஸ் எக்ஸ்டென்ஷன் (பார்பெல்/டம்பெல்/கேபிள்)
லையிங் ட்ரைசெப்ஸ் எக்ஸ்டென்ஷன் (பார்பெல்/டம்பெல்)
டம்பெல் ட்ரைசெப்ஸ் எக்ஸ்டென்ஷன் வித் போத் ஹான்ட்ஸ்
டம்பெல் கிக்பேக்
ட்ரைசெப்ஸ் கேபிள் பிரஸ்டவுன் (ஒன் ஆர்ம்/டபிள் ஆர்ம்)
ட்ரைசெப்ஸ் ரிவர்ஸ் கேபிள் பிரஸ்டவுன் (ஒன் ஆர்ம்/டபிள் ஆர்ம்)
க்ளோஸ் கிரிப் பென்ச் பிரஸ்
பாரலெல் பார் டிப்ஸ்
ப்போர் ஆர்ம் தசைகளுக்கு பயிற்சிகள்:

ரிவர்ஸ் கர்ல் (பார்பெல்/டம்பெல்/கேபிள்)
ரிவர்ஸ் ப்ரீச்சர் கர்ல் (பார்பெல்/டம்பெல்/கேபிள்)
ரிவர்ஸ் ரிஸ்ட் கர்ல் (பார்பெல்/டம்பெல்/கேபிள்)
ரிஸ்ட் கர்ல் (பார்பெல்/டம்பெல்/கேபிள்)
பிஹைன்ட் தி பாடி ரிஸ்ட் கர்ல்
ஹேமர் கர்ல்
ரிஸ்ட் ரோலர்
ராட் எக்ஸ்டென்ஷன்
தொடை தசைகளுக்கு பயிற்சிகள்:

ஸ்குவாட்
ப்ரன்ட் ஸ்குவாட்
க்காப் ஸ்குவாட்
ஹேக் ஸ்குவாட்
லஞ்சஸ்
லெக் பிரஸ்சஸ்
லெக் எக்ஸ்டென்ஷன்
லையிங் லெக் கர்ல்ஸ்
ஸ்டேன்டிங் லெக் கர்ல்ஸ்
ஸ்டிரெய்ட் லெக் டெட் லிப்ட்
க்காப் தசைகளுக்கு பயிற்சிகள்:

க்காப் ரெய்சஸ் (ஸ்டேன்டிங்/ஸ்சீட்டட்)
ரிவர்ஸ் க்காப் ரெய்சஸ் (ஸ்டேன்டிங்/ஸ்சீட்டட்)
ஒன் லெக் க்காப் ரெய்சஸ்
வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சிகள்:

க்ரன்ச்சஸ்
டுயிஸ்ட் க்ரன்ச்சஸ்
கேபிள் க்ரன்ச்சஸ்
ரிவர்ஸ் க்ரன்ச்்/பென்ட் ஓவர்

posted from Bloggeroid